[...] wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) reszta według uznania rozciaganie 10-15 min nastepne 2-3 tyg [...]
[...] mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, 15 powtorzen) -cwiczenia na brzuch (tak samo jak wyzej) -trening wytrzynalosciowy 30 minut Potem nic nie jem - wiem ze wprowadzam sie w katabolizm ale ja nie chce rozrostu miesni a czytalam ze w ten [...]
[...] mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, 15 powtorzen) -cwiczenia na brzuch (tak samo jak wyzej) -trening wytrzynalosciowy 30 minut Potem nic nie jem - wiem ze wprowadzam sie w katabolizm ale ja nie chce rozrostu miesni a czytalam ze w ten [...]
[...] uderza na hasło dystans proste,na hasło półdystans sierpowe i haki na dół druga osoba zbija,blokuje,robi uniki,następnia zmiana -40 skrętoskłonów -1 osoba uderza 50 haków na brzuch następnie zmiana -siusianie -w parach uderzasz na blok/tarczę lewy sierpowy,lewy podbródkowy następnie prawy sierpowy,prawy podbródkowy,następnie zmiana -4 rundy [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3):88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3 x tyg, trening na silowni, basen w weekendy, [...]
[...] nie jestem przekonany(nr 6,7,8)lub nie mam odpowiedniego sprzętu do ich wykonywania(nr 3).Proszę o pomoc w ostatecznym ukształtowaniu tego planu. Trening ACT: 1.Brzuszki-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
opisz jak dzialal na Ciebie ten meso, ciekaw jestem i jak dlugo cwiczysz? :D Dziś 1 raz użyłem i trening poszedł w niecałą godzinę (z przestawianiem sprzętu bo ćwiczę w chacie). W porównaniu do white flood dużo lepiej, power jest i nie mam żadnych skutków ubocznych (po white flood czasem dziwnie bolał brzuch).
Czas na pierwszą rozpiskę treningową. Zapomniałam włączyć suunciaka na trening, więc ładny kolorowy wykres będzie następnym razem. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT1 (środa 05.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: lekki trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na [...]
[...] pracowy zaliczony. Poza tym miał być trening, ale nie ogarnęłam dzisiejszego dnia czasowo, więc wpadł krótki zamiennik: bear complex 6x5 ze sztangą 20 kg. I kilka ćwiczeń na brzuch dodatkowo (spięcia, plank, próby z kółkiem). Misiek miał być 5x5 ale coś mi się z liczeniem pomerdało, więc poszła dodatkowa seria. Tak to wyglądało: [...]
Szajba - w tym cały jego urok. I ma (zwykle) dobre teksty. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DT1 (wtorek 02.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/25/27,5 kg 8x [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DNT i DT2(środa-czwartek 03-04.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Środa - wolne. Obiad u rodziców, przekroczone makro i wypad do kina. Regeneracja znaczy się. :-) Czwartek już treningowo. Rozgrzewka: bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, [...]
[...] – 9/9/9 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/35/30 8kg 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę 8/8/7 na stole 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę 9/8 8/7- oczywiście nie do końca, tylko ta jak daję radę 1. bułka, serek wiejski w truskawkami 2. Gulasz z kurczaka, warzywa, sos pomidor, ryż 3. [...]
[...] 35/30/30 8 kg 35/35/30 8kg 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę 1normalna+8/1normalna+7/7 9/7/6 8/8/7/8 na stole 8/8/7 na stole 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę 8/8/8 8/8/8 9/8 8/7- oczywiście nie do końca, tylko ta jak daję radę 1.Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Kotlety siekane z kurczaka z papryką [...]
[...] tez trzeba wziasc pod uwage no popraw i musisz obserwowac jak bedziesz reagowal na ta diete bo kazdy jest troche inny i inaczej reaguje na dane skladniki co do tego treningu brzucha to jak chcesz zrobic tam mase to tez musisz z obciazeniem cwiczyc zerknij w moim dzienniku moze ci cos pomoze moj trening brzucha bo na tych fotach co dales niewidac [...]
Trening ogólnie OK. Tyle, że jak dla początkującego to nie powinien być dzielony. Ale wszystkie partie na każdym treningu ---> www.wbd.trener.pl/trening.html Patrz przykładowe plany treningowe i trening ogólnorozwojowy. A jak już chcesz dzielony - to ćwicz najpierw dużą grupę (klatka, plecy, nogi, barki) a potem małe - triceps, biceps, łydki, [...]
gti-pl dużo zależy od genetyki. Jednemu wystarczy zrobić brzuch 1x tydzień inny musi zap*erdalać codzinnie. Ale też myśle że 500 w dzień to przesada. Lepiej ćwicz 2-3 razy w tygodniu ale oprócz brzuszków rób jeszcze jakieś inne ćwiczenia na brzuch. Zazwyczaj robi sie 2 ćwiczonka na prosty brzucha i 1 na skośny. Poszukaj jest tu taki fajny trening [...]
PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
